美肌は生活習慣が大きく関係している！

ニキビをはじめ肌トラブルは、実は生活習慣が大きく関係していると言われています。

ニキビや吹き出物でお悩みの方は、さまざまな化粧品を試す前にまずは生活習慣を見直してみませんか？

今すぐできる美肌のための生活習慣チェックをご紹介します。

チェックしたい生活習慣4つのポイント

美肌のためには次の4点をチェックしてみましょう。

• 食生活
• 睡眠
• ストレス
• 生理の周期

このどれもが肌トラブルに影響を与える可能性があります。

あなたの食生活は大丈夫？

「忙しいから」とか「ダイエットのため」という理由で食生活がおろそかになっていないでしょうか。

次の項目をチェックしてみましょう。

• 朝食は食べない。またはスムージーやジュースのみ
• 朝食は菓子パンが多い
• ランチは外食でパスタや丼もの（炭水化物）が多い
• 脂っこいおかずが好き
• 夕食は同僚との飲み会が多い
• 寝る前に食べる習慣がある
• ダイエットのために極端に食事量を減らしている

いくつか思い当たる点がありませんか？

この中で問題なのは「野菜不足」「糖質や脂質が多い」という点です。

野菜にはビタミンＡやビタミンＣ、ビタミンＢ群など肌の粘膜を作ったり、肌細胞を活性化させる働きがある栄養素が多く含まれています。

一度にたくさん食べなくてもいいので毎食少しずつ野菜をプラスするようにしましょう。

一方、パスタやうどん、ラーメンなど炭水化物が多い人も要注意です。

糖質はエネルギー源として必要な栄養素ですが、取り過ぎると消化や分解するためにビタミンＢ群を多く使います。

ビタミンＢ群は皮膚の炎症を抑えたり、皮膚の健康を保ったりする働きがありますが、糖質の取り過ぎでビタミンＢ群が消耗するとビタミンＢ群不足になり、肌トラブルを招きやすくなります。

また、過剰なダイエットをしている人も気をつけましょう。

身体にはさまざまな栄養素が必要で、それぞれが重要な役割を持っています。

ダイエットで食事量が減ると必要な栄養素が不足してしまいます。

その結果、ニキビや吹き出物、肌荒れといった肌トラブルが起こりやすくなります。

食事は肌トラブルだけでなく全身の健康のためにも重要です。

肌に何らかのトラブルがあるということは身体からのサインかも知れませんよ。

一度食生活を見直してみましょう。

睡眠不足はお肌にとってマイナス

睡眠不足はさまざまな原因で起こります。

次の点をチェックしてみましょう。

• 日付が変わる時間まで起きている
• 帰宅時間が遅い
• 寝る前にスマホやパソコンを見ている
• 睡眠時間は6時間以内

必要な睡眠時間は人によって異なります。8時間しっかり寝ないと翌日がつらいという人もいれば、5～6時間でも大丈夫という人もいます。

そのため、「最低〇時間は眠るようにしましょう」という基準はないのですが、肌のためには「質のいい睡眠」をとることが大切です。

ある研究で寝入ってからの3時間ごろが一番成長ホルモンが分泌されやすいという結果が出ています。

以前は夜10時から夜中の3時ごろが成長ホルモンの分泌が活発だと言われていましたが、最近の研究では「何時～何時」ではなく眠りについてから3時間後あたりということがわかっています。

ところが寝る直前までスマホやパソコンを見ていると神経が高ぶって、ぐっすり眠ることができません。

肌のためにも寝る前はスマホ・パソコンから離れて、ゆったりとした気分でベッドに入るようにしましょう。

知らず知らずのうちにストレスがたまっているかも！？

現代人は常に多くのストレスを感じていると言われています。自分では意識しないうちに過分なストレスを抱えているのではないでしょうか？

ストレスは肌トラブルだけでなく、さまざまな病気を引き起こす一因になるだけに、早めに解消したいものです。

次の点をチェックしてみましょう。

• 対人関係で悩みがある
• 職場の同僚と話すのがおっくう
• 一人になりたいと思う
• わけもなくイライラする（人に当たってしまう）
• 「自分は不幸だ」と落ち込むことが多い
• 将来に対して不安を感じる
• 仕事や学校の宿題がなかなか進まない

これらは同じ出来事があっても人によって受け止め方が異なります。

そのため、誰かに相談しても、「そんなこと気にしなくてもいいよ」と流されてしまうこともあるのですが、本人にとっては深刻ですよね。

また、最近はＳＮＳがストレスになっているという人も多いようです。

いっそのことＳＮＳのアカウントを削除してしまうとか、一時休止にするといいのですが、それができないからこそ悩みが深くなってしまいます。

悩みの根本はすぐに解決できなくても、自分なりのストレス解消法を見つけてみましょう。

好きなコミックや映画を見る、ひとりカラオケに行く、旅行に行くなど、自分で気分がよくなるものを見つけるのがおすすめです。

ただし、そこで新たに人間関係ができてまたストレスになるとか、費用がかかって金銭的なストレスが生まれるというものは逆効果です。

無理のない範囲でできるものを探してみましょう。

生理の周期はホルモンバランスのチェックに最適

ニキビや吹き出物はホルモンバランスの影響が大きいと言われています。

ホルモンバランスの乱れは自分では気づきにくいものですが、生理の周期はホルモンバランスと大きく関係しています。

次の点をチェックしてみましょう。

• 生理の周期がよく狂う（極端に遅れる、早くなるなど）
• 生理前になるとイライラする

生理の周期に関して何か気になることがある場合は、ホルモンバランスが崩れているのかも知れません。

その場合は上記にあげた食事、睡眠、ストレスで問題がないか振り返ってみましょう。

まとめ

ここまででご説明してきた通り、ニキビや吹き出物といった肌トラブルは食事、睡眠、ストレス、ホルモンバランスが関係していると考えられます。

まずはご自身の生活習慣を見直してみましょう。注意したい点は次の6つです。

• 栄養のバランスを考えた食事を心がける
• 炭水化物や脂質が多くなり過ぎないように気をつける
• 過度なダイエットは避ける
• 寝る直前のスマホやパソコン操作は控えて、質のいい睡眠を心がける
• 自分にとって快適なストレス解消法を見つける
• 生理周期の乱れはホルモンバランスの崩れのサインかも。生活習慣の見直しを

こういった点を意識しながらスキンケアにも力を入れるといいですよ。

今回の記事も最後までお読みくださりありがとうございました。